DSC_1210.jpg

 

[汝汝減肥日記] 第一步:下定決心,永不放棄

 

萬事起頭難啊~~~

但是只要起了頭,就是要有決心。

 

我現在可以很大有自信的告訴你這句話,

可也是歷經了心中多少夜晚的掙扎;

是否要出去運動,然後大屁股繼續坐在沙發上看電視吃零食,

多少美食當前的誘惑直接敗倒在美食盤裡,

  

但在心中一次又一次的天使與魔鬼的交戰中,

更加堅定了我要減肥的決心,

所以不要害怕自己為什麼減肥一直失敗,這是正常的,

因為有失敗,你才又會更加記得上次失敗到底是什麼原因。

DSC_0011.jpg

       

我的心路歷程讓我來一一跟你分享。

 

當我有了減肥的念頭時,這個念頭時常出現,

但是當體重還在可以接受的範圍內時,

通常只是有念頭而已,實際行動的不多

IMG_8737.jpg

 

所謂的實際行動就是這餐少吃點啦,

出去運個動啦,但是這樣效果不彰,

 

但念頭一直存在喔~~~

直到那天彩媽吃水餃大會看到那粗的不像話的手臂;

才決定一定要減肥,

 5a66b0  

 

第一步就是找了幾個嘴巴裡一直說要減肥但實際上跟我一樣沒有動作的朋友,

我先成立了一個辣媽養成計劃line群組邀請他們加入,

這個群組我當初就設定要每日紀錄體重、體脂及飲食來達到變成辣媽的計劃,

當然啦~剛開始大家很害怕自己的體重被別人知道,

所以初期出現有實而不報,或是直接不報,

或是觀查了幾天直接退出群組的都有,

但我是起頭羊,所以就真的每日一報,

939a470 

 

但是萬事起頭難剛才說過了,

所以大家沒有看到相當的成效,基本上follow的意願都不太高,

直到出現一位朋友,一星期減1-2kg的激勵行為出現,

大家才開始認真的記錄,詢問如何減,朋友當時是早上運動一次,

下午又運動一次,約2個小時運動一次,

她說過一句名言,28天就會養成一種習慣

所以大家看著她這樣每日一報都體重都在降時,

第一個受到激勵的是我,

 

我也開始每日一早出門運動,

剛開始想說小S都是用勁走來減肥,

自創硬屁屁勁走法,就是雙腿成挺直狀態,屁股自然夾緊,

每天早上出門走30-40分,晚上再走30-40分或下午去游泳一個小時,

結果2個星期下來,只有瘦約0.1kg

2014/6/24

62.6

33.50%

2014/6/25

62.6

33.50%

2014/6/26

63.1

34.50%

2014/6/27

63

33.70%

2014/6/28

62.5

33.60%

2014/6/29

62.5

33.70%

2014/6/30

62.8

33.30%

2014/7/1

62.5

33.00%

2014/7/2

62.4

32.60%

2014/7/3

62.5

33.10%

2014/7/4

62.3

32.90%

2014/7/5

62.1

32.80%

2014/7/6

62.5

32.20%

 

但體脂有降,但是女人就是這樣,體重沒降就是不爽,

結果還讓我膝蓋痛到不行,去復健了一個星期,

但這個時候我已經養成每日運動的習慣了,

不出門去流汗運動我心裡會不爽,

所以還是出門去運動但是有穿護膝,

改成快走,A~~改成快走後,膝蓋就不痛了A~~

10647128_10152643704804812_6348839339969244261_n (1)   

 

另外一個重點是MC來前幾天因為女生的生理機制,或有保水的水腫,

所以會重個1公斤左右,這時千萬不要放棄,

繼續努力運動,MC結束後是黃金減肥期,這時更要加強運動。

 

運動首選你的生活圈裡最方便的運動,

如我家出門就是一個環型道路,只有住附近的住戶會進來,

所以沒什麼車,一堆人在走很方便,

市立游泳池在我家附近也算方便,只是要錢,

另外有一些運動APP可以方便記錄你的運動時間還可以聽音樂,

我之前是用LOCOMO,

96b16e0  

用現在是用nike+ running 

9b7a7a0  

 

另外運動穿著部份也是重點之一,

因為我們大都待在冷氣室裡,都不太動,

所以流汗流的少,

我出門運動一是長衣長褲,一來增加排汗量,

二來晚上出門運動不會被冷風吹到,易感冒,

後來我自己因為這樣機制已經養成了,連回到家吹到電扇都覺得太冷,

現在出門運動一定連頭都包的好好的才出去,

不然被風吹到粉不舒服哩~~~

 

初期我真的早晚各一次運動,可以是快走+游泳、快走+交叉機、鄭多燕+交叉機 ,

現在早上主要以鄭多燕為主(腹部及全身兩個交替)下午以交叉機或晚上快走,

如果真的忙,就阿燕一定要跳一回,因為阿燕可以讓體態變好,

另瘦手臂的話首推兩手平舉像扭毛巾的方式,

右手手心向上,左手反轉手心向上,如此循環交替50下(一邊25下),

不要小看只有25下,第一次做,你可以連20下都有困難哩~~

 

當然運動了一段時間後,發現體重不動如山時,

這時就要開始從飲食下手了,

之前我一直不改變飲食的主要想法是:

如果我現在減少吃的東西而體重下降,

那減肥成功又恢復飲食後不就又胖回來了,

 

結果在某次跟那位超強減肥達人一起游完泳後,我提出我的疑問,

她給我了一句金句:

現在都管不了了,還管以後,先把體重下降再說~~”

 

雖然心中存在質疑,但看到不動的體重,還是決定一試,

結果真的從開始飲食控制,注意喔~~是飲食控制,不是節食

體重真的慢慢降下來了~~

2014/7/14

61.9

31.90%

2014/7/15

61.5

31.70%

2014/7/16

61.8

31.80%

2014/7/17

61.9

31.60%

2014/7/18

62

31.70%

2014/7/19

62.1

32.70%

2014/7/20

62

32.70%

2014/7/21

61.3

31.60%

2014/7/22

60.9

31.70%

2014/7/23

60.4

31.60%

2014/7/24

60.6

31.40%

2014/7/25

60.3

31.50%

2014/7/26

59.9

31.30%

2014/7/27

59.5

31.20%

2014/7/28

59.9

30.60%

2014/7/29

59.7

30.60%

2014/7/30

59.6

30.50%

2014/7/31

59.5

30.10%

2014/8/1

59.9

31.20%

2014/8/2

59.3

30.10%

2014/8/3

58.9

29.60%

2014/8/4

58.9

29.60%

2014/8/5

59.2

29.90%

2014/8/6

59.7

30.30%

2014/8/7

59.6

30.30%

2014/8/8

59.6

30.60%

2014/8/9

58.8

30.00%

2014/8/10

58.8

30.10%

2014/8/11

59.1

30.10%

2014/8/12

58.4

29.40%

2014/8/13

57.8

29.40%

 

持續的運動加飲食控制,一定有效的啦~~~

目前9/23體重55.5kg,持續加油中~~~

 

如何飲食控制請看減肥第二步:改變飲食習慣!!!!

 

小寶一家子 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()