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[汝汝減肥日記] 第二步:改變飲食習慣，飲食控制!!

話說運動都一段時間了(2週只瘦0.1公斤，請看減肥成功第一步)，

結果體重不痛不養也不動，

問過減肥成功的人士之一表示

「不用運動啦~運動沒效；只要晚上不吃，保證你一週瘦2公斤。」

喔~~聽起來好誘人啊~~~

但到了晚上餓肚子的感覺真的很難受，

尤其小孩子總要吃飯吧，

小孩子在吃飯，而且還一付要吃不吃的樣子，

我是餓肚子餓的要命，最後忍不住狂吃~~

啊~~宿命啊~~~明天又要面對自己的體重~~

這樣方法不素合我~~

繼續運動，繼續以前的吃法~~

但我有一個發現，因為要找時間運動所以運動完後反而不想吃東西，

吃零食變少了，

再來因為運動變結實了，在吃零食時，就會想到運動的痛若，

把零食又放下了!!

雖然一直覺得如果靠少吃把體重下降了，以後恢復飲食後不是又復胖了，

結果證明我真的是多想了~~~

為什麼呢~~~往下看你就知道了!!

再來，當然伙伴的力量還是很重要的，

看到減肥超人的吃法後，也想效法力行，

再加上減肥超人的金句:

「現在都管不了了，還管以後，先把體重下降再說。」

減肥超人真的吃的很少，以我當時的食量去評估，她吃的算少的，

但如果以我現在的食量去評估，她算吃多的了，

因為她吃素，基本上已經沒有吃肉了，

但原則是吃真食物~~而非加工食品。

記住這個方向後，我也學起她來這種吃法~~

以下是我初期減重的食譜:

 有發現嗎??初期減重真的不太會算卡路里， 

所以初期減肥我先以7-11為主去算熱量，

吃了一段時間後，大約吃出心得，

晚上再不吃澱粉，以菜肉為主，

這時體重會降的比較快，

這時7-11就退場了，我大約也捉出我要吃的量是多少了，

因為胃已經縮小了，

所以再多東西也吃不太下去，

所以也不會有初期只有運動時的疑慮，

因為少吃而減少的體重，只是在回到適合當時體重的食量，

所以當你開始飲食控制時，也等於控制你的食量，

控制你自己的胃，控制自己的身體，

所以胃變小自然也吃不下去，根本不會有恢復飲食後的復胖問題，

因為已經變成你的日常飲食習慣了，也回不去以前那種大吃大喝的情況出現！！

但是這時我發現了一個問題，就是我去游泳時，

每次蛙鏡拿起來都有深深的印痕，這時我發現我有水腫的現象，

所以我又開始喝紅豆水，（其實這是錯誤知識後面會說到!!）

再來就是咪咪會縮小的挺嚴重的，還有皮膚也跟著暗沈沒有彈性，

所以早餐我又加了以白木耳來補充膠原蛋白

（白木耳怎麼煮，很簡單，買好一點的乾躁白本耳，先用水沖洗泡一下就可以

剪一剪加紅棗枸杞或龍眼乾（增加微甜）,

用大同電鍋煮，內鍋水放多一些，蓋過食材再多一些，

外鍋放3杯水，記得按保溫，睡覺前放進去，

隔天早上就有白木耳天然膠原蛋白可以吃囉!!)

這也是錯誤的觀念，看到缺什麼補什麼都已經是身體在告訴你警訊了。

再來的問題便秘跟著來了，因為之前吃的多，所以沒有便秘的問題，

因為少吃了，可能是腸子以前也撐大了，現在東西變少了，

所以出來的速度也慢了。

這四個問題水腫、咪咪縮小、皮膚暗沈沒彈性、便秘到目前為止還不算解決

我目前2014/9/27 54.6kg(64-54.6=9.4kg)

總結我雖然成功減了約10公斤，

這四個問題到目前為止我才終於找到答案。

我最主要就是缺完全蛋白質和鈣，

在「吃的營養科學觀裡」(安德爾女士是美國知名營養學專家)提到:

因為蛋白質是構成細胞主要的成分，

所以皮膚、肌肉、內臟、毛髮

（我的頭毛也變得乾躁無光澤）、指甲……都由蛋白質構成。

蛋白質充足時，才能維持細胞正常的功能與新陳代謝。

OS:難怪我的肉都軟軟的，沒有蛋白質啊~~~(我已經努力運動3個月了)

強壯而營養充足的肌肉，自然會使身體挺拔健壯，

常要求孩子站有站相、坐有坐相的母親等於承認自己對食物的疏忽。

(難怪~~我常駝背就是我蛋白質不足啊，小寶哥娘誤會你了)

蛋白質缺乏有好多毛病:血壓低(舉手)、貧血(舉手)、倦怠(舉手)、便秘(舉手)

(因為鬆弛的小腸，跟肌肉沒力道理一樣，無法正常吸收養分，積在大腸裡)

、水腫(舉手)(肝臟所合成白蛋有助於尿液的收集，

蛋白質中的白蛋白會將細胞中的液體帶回腎及肺處理。

所以蛋白質不足，無法形成白蛋白，

組織中的癈料無法排出，產生水腫)

書中又提到，早晨臉部及雙手有明顯的浮腫，

眼瞼也出現鬆弛(舉手)就是水腫的現像，

看到這裡我就興奮起來了，原來一切都是我吃的蛋白質不夠的原因，

所以我現在的早餐改成:

十穀米早餐+高蛋白質飲食+2樣水果

+鈣片(看家裡有什麼維他命也通通加進去)

+處女橄欖油或魚油+杏仁漿，

打成類米漿，2杯我喝，1杯小寶哥喝，

這樣他不長肉不長高的問題應該也解決了，

我的便秘、皮膚鬆弛沒彈性、水腫問題也應該解決了!

(還在理論實驗階段，驗證階段後續再報告)

便秘效果最快見到效果，目前嗯嗯都算順~~

再來午餐或晚餐還是跟以前一樣，以菜肉為主，

少量多樣。

目前2014/9/27 54.6kg(64-54.6=9.4kg)

總結成功減了約10公斤，

連我婆婆跟我媽都說好了好了你不要再瘦了，

臉都凹下去了，不好看了(其實是蛋白質不足造成的皮膚鬆弛)，

還真的可以拉出皮出來哩~

別阻止我!!我要再瘦個5公斤，還要皮膚ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ的!!!

雖然在減肥，但是別這麼虧待自己，想吃的時候去就去吃吧!

回去再努力運動就好了!

只要多0.1的堅持，一定會到達2的，

目前就在前方不要放棄再多一點點堅持，一定會到達目標的!!

所以我也跟到流行吃了紅豆冰~~但就是這麼一次，

廣告真的會吸引人去消費咧~~~別再讓我看廣告了啦~~