[汝汝減肥日記] 第二步:改變飲食習慣,飲食控制!!

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話說運動都一段時間了(2週只瘦0.1公斤,請看減肥成功第一步)

結果體重不痛不養也不動,

問過減肥成功的人士之一表示

「不用運動啦~運動沒效;只要晚上不吃,保證你一週瘦2公斤。」

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~~聽起來好誘人啊~~~

但到了晚上餓肚子的感覺真的很難受,

尤其小孩子總要吃飯吧,

小孩子在吃飯,而且還一付要吃不吃的樣子,

我是餓肚子餓的要命,最後忍不住狂吃~~

~~宿命啊~~~明天又要面對自己的體重~~

這樣方法不素合我~~

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繼續運動,繼續以前的吃法~~

但我有一個發現,因為要找時間運動所以運動完後反而不想吃東西,

吃零食變少了,

再來因為運動變結實了,在吃零食時,就會想到運動的痛若,

把零食又放下了!!

雖然一直覺得如果靠少吃把體重下降了,以後恢復飲食後不是又復胖了,

結果證明我真的是多想了~~~

為什麼呢~~~往下看你就知道了!!

 

再來,當然伙伴的力量還是很重要的,

看到減肥超人的吃法後,也想效法力行,

再加上減肥超人的金句:

現在都管不了了,還管以後,先把體重下降再說。」

減肥超人真的吃的很少,以我當時的食量去評估,她吃的算少的,

但如果以我現在的食量去評估,她算吃多的了,

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因為她吃素,基本上已經沒有吃肉了,

但原則是吃真食物~~而非加工食品

記住這個方向後,我也學起她來這種吃法~~

以下是我初期減重的食譜:

 

2014/7/15

61.5

31.70%

早:黑咖非500、糙米奶245、無糖優格一杯、蘋果一顆                      午:三角飯團、生菜沙拉、水果盒共381大下(7-11的好處)    

晚:喬麥面229、香蕉一根110 檸檬水700水700

 

2014/7/16

61.8

31.80%

早:無糖黑豆漿300、五蔬果優格沙啦、明太子鮭魚御飯團、黑咖啡500                        

午:黯然銷魂飯、飯半碗、紅茶20                                     

晚:檸檬水1400、塩烤松板豬、兩碗菜、半碗飯

 

2014/7/17

61.9

31.60%

早:蔥面包、無糖黑豆漿300洋芋沙啦和風醬、香蕉一根

午:芭樂一顆、冰淇淋幾口、楓糖面包一口                    

晚:一坨涼面、紅酒醋生菜沙拉、秋刀魚半條水250

 

2014/7/18

62

31.70%

早:香蕉一皮、無糖黑豆漿優格300                        

午:爆米花3掌、咖哩牛肉195卡、烤G腿少許、玊米洋蔥炒綠豆芽一碗、檸檬水1400                                        

晚:地瓜飯半碗、竹筍湯半碗、菜一碗、炸G腿一隻去皮、蔓越莓無油無蛋黃傳統蛋糕一小塊

偷吃爆米花的結果,就是61不見了

2014/7/19

62.1

32.70%

早:南瓜杏仁濃湯400、火龍果一顆                                  

午:烤G腿1/3隻、飯2口、餐包1個、菇菇濃湯幾口、土芭樂一個                      

晚:南瓜濃湯300、涼筍3塊、油G3塊、小蘋果一個、土芭樂一個

昨天晚上正常吃體重就上升了,果然吃才是重點

2014/7/20

62

32.70%

早:牛肉捲飯4塊,水500   

午:定食八塩烤牛肉1/3份、紅肉火龍果1/2顆                   

晚:火龍果半顆+???

 

2014/7/21

61.3

31.60%

早:無糖優格+燕麥方格+一顆中型蘋果、黑咖啡        

午:火龍果一顆、無油煎G腿一隻                                   

晚:深夜食堂之豬肉味噌湯、土芭樂一顆

果然少吃才是重點

2014/7/22

60.9

31.70%

早:白煮蛋一顆、檸檬水700

午:無糖優格香蕉一碗公、無糖白木耳湯一碗公、一片消化品、8顆堅果(早上真的吃的少餓到)                

晚:小盤生菜沙拉、綜合菇磚2塊(吃太飽)

果然沒吃澱粉後,體重降比較快,但體脂只能靠運動了

 有發現嗎??初期減重真的不太會算卡路里, 

所以初期減肥我先以7-11為主去算熱量

吃了一段時間後,大約吃出心得,

晚上再不吃澱粉,以菜肉為主

這時體重會降的比較快,

這時7-11就退場了,我大約也捉出我要吃的量是多少了,

因為胃已經縮小了

所以再多東西也吃不太下去,

所以也不會有初期只有運動時的疑慮,

因為少吃而減少的體重,只是在回到適合當時體重的食量,

所以當你開始飲食控制時,也等於控制你的食量,

控制你自己的胃,控制自己的身體,

所以胃變小自然也吃不下去,根本不會有恢復飲食後的復胖問題,

因為已經變成你的日常飲食習慣了,也回不去以前那種大吃大喝的情況出現!!

 

但是這時我發現了一個問題,就是我去游泳時,

每次蛙鏡拿起來都有深深的印痕,這時我發現我有水腫的現象,

所以我又開始喝紅豆水,(其實這是錯誤知識後面會說到!!

 

再來就是咪咪會縮小的挺嚴重的,還有皮膚也跟著暗沈沒有彈性

所以早餐我又加了以白木耳來補充膠原蛋白

(白木耳怎麼煮,很簡單,買好一點的乾躁白本耳,先用水沖洗泡一下就可以

剪一剪加紅棗枸杞或龍眼乾(增加微甜),

用大同電鍋煮,內鍋水放多一些,蓋過食材再多一些,

外鍋放3杯水,記得按保溫,睡覺前放進去,

隔天早上就有白木耳天然膠原蛋白可以吃囉!!)

這也是錯誤的觀念,看到缺什麼補什麼都已經是身體在告訴你警訊了。

 

再來的問題便秘跟著來了,因為之前吃的多,所以沒有便秘的問題,

因為少吃了,可能是腸子以前也撐大了,現在東西變少了,

所以出來的速度也慢了。

這四個問題水腫、咪咪縮小、皮膚暗沈沒彈性、便秘到目前為止還不算解決

 

我目前2014/9/27 54.6kg(64-54.6=9.4kg)

總結我雖然成功減了約10公斤

這四個問題到目前為止我才終於找到答案。

 

我最主要就是缺完全蛋白質和鈣

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在「吃的營養科學觀裡(安德爾女士是美國知名營養學專家)提到:

因為蛋白質是構成細胞主要的成分

所以皮膚、肌肉、內臟、毛髮

(我的頭毛也變得乾躁無光澤)、指甲……都由蛋白質構成。

蛋白質充足時,才能維持細胞正常的功能與新陳代謝。

OS:難怪我的肉都軟軟的,沒有蛋白質啊~~~(我已經努力運動3個月了)

 

強壯而營養充足的肌肉,自然會使身體挺拔健壯,

常要求孩子站有站相、坐有坐相的母親等於承認自己對食物的疏忽。

(難怪~~我常駝背就是我蛋白質不足啊,小寶哥娘誤會你了)

 

蛋白質缺乏有好多毛病:血壓低(舉手)、貧血(舉手)、倦怠(舉手)、便秘(舉手)

(因為鬆弛的小腸,跟肌肉沒力道理一樣,無法正常吸收養分,積在大腸裡)

、水腫(舉手)(肝臟所合成白蛋有助於尿液的收集,

蛋白質中的白蛋白會將細胞中的液體帶回腎及肺處理。

所以蛋白質不足,無法形成白蛋白,

組織中的癈料無法排出,產生水腫)

書中又提到,早晨臉部及雙手有明顯的浮腫,

眼瞼也出現鬆弛(舉手)就是水腫的現像,

 

看到這裡我就興奮起來了,原來一切都是我吃的蛋白質不夠的原因

 

所以我現在的早餐改成:

十穀米早餐+高蛋白質飲食+2樣水果

+鈣片(看家裡有什麼維他命也通通加進去)

+處女橄欖油或魚油+杏仁漿,

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打成類米漿,2杯我喝,1杯小寶哥喝,

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這樣他不長肉不長高的問題應該也解決了,

我的便秘、皮膚鬆弛沒彈性、水腫問題也應該解決了!

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(還在理論實驗階段,驗證階段後續再報告)

便秘效果最快見到效果,目前嗯嗯都算順~~

 

再來午餐或晚餐還是跟以前一樣,以菜肉為主,

少量多樣。

 

目前2014/9/27 54.6kg(64-54.6=9.4kg)

總結成功減了約10公斤

連我婆婆跟我媽都說好了好了你不要再瘦了,

臉都凹下去了,不好看了(其實是蛋白質不足造成的皮膚鬆弛)

還真的可以拉出皮出來哩~

別阻止我!!我要再瘦個5公斤,還要皮膚ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ的!!!

 

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雖然在減肥,但是別這麼虧待自己,想吃的時候去就去吃吧!

回去再努力運動就好了!

只要多0.1的堅持,一定會到達2的,

目前就在前方不要放棄再多一點點堅持,一定會到達目標的!!

 

所以我也跟到流行吃了紅豆冰~~但就是這麼一次,

廣告真的會吸引人去消費咧~~~別再讓我看廣告了啦~~

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